Sáng ngủ dậy uống đều đặn 3 loại nước, giúp đẩy nhanh trao đổi chất, kiểm soát đường huyết: Người huyết áp cao cũng vui mừng

Lợi ích của thói quen uống ngay 1 cốc nước khi ngủ dậy

Trong văn hóa của người Nhật, việc dùng một cốc nước sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng là một thói quen phổ biến. Điều này không chỉ là một hành động tự nhiên mà còn được đánh giá cao bởi lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Theo bác sĩ Casey Kelley, sáng lập và điều hành của Case Integrative Health, cơ thể chúng ta không thể hấp thụ nước khi đang ngủ, nhưng vẫn tiêu thụ nước một cách liên tục. Kết quả là, cơ thể bị mất nước trong suốt thời gian đêm. Do đó, việc uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng đem lại nhiều ích lợi.

Chuyên trang sức khỏe Real Simple chỉ ra, việc này không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và chóng mặt. Việc bổ sung chất lỏng vào cơ thể vào thời điểm sớm nhất trong ngày giúp các mô và cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, tình trạng giữ ẩm của da cũng được cải thiện nhờ việc này, giúp làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung.

Thêm vào đó, nước cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất suốt cả ngày. Theo tiến sĩ Kelley, mất nước có thể dẫn đến sương mù não và đau đầu. Do đó, việc uống nước ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp cải thiện trạng thái tinh thần mà còn tăng cường hoạt động trí óc.

3 loại thức uống nên sử dụng vào buổi sáng

Nước ấm hoặc nước đun sôi để nguội

Không thể phủ nhận rằng nước là nguồn cung cấp chất lượng và cần thiết nhất cho cơ thể chúng ta. Trong số các lựa chọn, nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm ở nhiệt độ từ 10 đến 40 độ C là lựa chọn hàng đầu để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng.

Khác với các loại thức uống khác, 1 cốc nước buổi sáng không chỉ bù nước nhanh chóng cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình hấp thụ các khoáng chất quan trọng, duy trì sự trao đổi chất bình thường của cơ thể, giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới với sự tỉnh táo và năng động.

Trà và cà phê không đường

Trong danh sách các loại thức uống đem lại sự sảng khoái, trà và cà phê không đường luôn đứng đầu. Với trà, việc chọn lựa loại đồ uống này không chỉ là một cách thưởng thức hương vị đặc biệt mà còn là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với sự tươi mới và sức sống. Một tách trà giàu flavonoid giúp chống lại sự oxy hóa độc hại, đồng thời có tác dụng cải thiện sự giãn mạch, giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại trà như trà xanh, trà đen, trà ô long,... có tác dụng giảm huyết áp. Lợi ích này đến từ các hợp chất trong nhóm catechin có trong trà. Cụ thể, hàm lượng catechin trong trà xanh cao hơn so với trà đen và trà ô long (do trà đen và trà ô long được lên men nhiều hơn - làm giảm hàm lượng catechin).

Đối với cà phê, đây không chỉ là một loại thức uống tiêu biểu của người yêu sự tỉnh táo, nó còn được chứng minh giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mặc dù cà phê có thể làm tăng chỉ số huyết áp ngay sau khi được tiêu thụ, nhưng hiệu ứng này dường như chỉ có ảnh hưởng ngắn hạn. Đối với những người bị huyết áp cao, nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng việc tiêu thụ cà phê hàng ngày dường như không có tác động gây hại đáng kể đến huyết áp hoặc nguy cơ mắc bệnh tim nói chung. Ngược lại, đối với những người khỏe mạnh, nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống từ 3 đến 5 cốc cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Tuy nhiên, với cả hai loại thức uống này, lưu ý rằng caffeine có thể khiến não ở trạng thái phấn khích, vì vậy hãy hạn chế lượng nước tiêu thụ hàng ngày dưới 300ml để duy trì sức khỏe cân đối.

Sữa ít béo, sữa hạt không đường

Sự phong phú trong lựa chọn đồ uống buổi sáng còn được thể hiện qua sữa ít béo, sữa gầy hoặc sữa hạt không đường. Những loại sữa này không chỉ là nguồn cung cấp protein, canxi, và vitamin dồi dào mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và ngăn ngừa loãng xương, một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, đặc biệt là người cao tuổi.

Bên cạnh đó, sữa và các đồ uống từ đậu nành còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe của đường ruột, tạo ra một lớp bảo vệ mạnh mẽ cho cơ thể chống lại các vấn đề tiêu hóa.

Trên hết, việc lựa chọn thức uống phù hợp vào buổi sáng không chỉ mang lại sự sảng khoái mà còn góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và tinh thần hàng ngày của chúng ta.

(Tổng hợp)